Женский портал

12 диет для похудения на гречке – твое тело скажет спасибо!

0 178

На гречневой каше худели еще наши бабушки, а многие уж точно знают ее с детского сада. Многие любят гречку, а некоторых от нее воротит из-за вечных диет — тем не менее до сих пор это один и самых проверенных, безопасных и эффективных способов для похудения.

Чем гречка хороша для похудения?

В первую очередь, гречка сытная и утоляет чувство голода.

А это, пожалуй самое главное достоинство продукта, потому что от голода девушки становятся раздражительными и все время думают только о еде:)

Такое насыщение происходит из-за медленных углеводов. Кроме этого, в гречневых зернах содержатся пищевые волокна, очищающие организм от шлаков и токсинов, и выводящие лишнюю жидкость из него.

Гречневая каша также содержит большое количество белка.

Секрет похудения — это не только диета, но и занятия спортом. А тем, кто совмещает физическую нагрузку и правильное питание, гречка необходима — она является строительным материалом для мышечной массы.

Многих пугает количество калорий, написанных на упаковке, но они не опасны, если правильно употреблять этот продукт. Калории здесь — лишь клетчатка, о которой уже было упомянуто ранее.

Полезные свойства

Помимо того, что гречка полезна для всего организма, она способствует и внешней красоте: многие косметологи рекомендуют своим клиентам включить в рацион эту кашу. Она улучшает внешний вид, волосы и ногти. В ней содержатся кальций, цинк, йод, калий, фосфор, железо, фолиевая кислота и витамины В1, В2, В9, РР и Е.

Ученые доказали, что лигнаны, соединения растительного происхождения, которые содержатся в гречке, снижают возможность заболеть раком на 50 %. Еще гречиха уменьшает риск получения астмы. Подробнее о пользе и рисках гречневой диеты можно почитать здесь. Похожими свойствами обладает и гречневый мед — иногда себя можно им побаловать без вреда для фигуры.

Можно ли похудеть и как быстро? Виды диет

Рецептов похудения с добавлением гречки или на одной этой крупе — сотни, и каждый выбирает те варианты, которые ему подходят. Некоторые выбирают краткосрочную диету, добавляя в рацион и другие продукты, а есть спартанцы, которые могут месяцами сидеть на “грече” и не уставать от нее. Самые распространенные:

  • Разгрузочный день на гречке
  • Гречневая диета на 3 дня
  • Диета на гречке на 7 и 14 дней
  • Месяц на гречке
  • Диета на гречке и кефире
  • Диета на зеленой гречке
  • Диета на гречке и куриной грудке
  • Диета на гречке с молоком
  • Диета на гречке и овощах
  • Диета на гречке на воде
  • Диета на гречке и яблоках

Монодиета

Смысл любой монодиенты — употреблять только один определенный продукт. Они удобны, ведь не нужно ломать голову что приготовить на ужин, как разнообразить рацион и как еще при этом не потолстеть. Гречневая монодиета — одна из самых популярных. На ней худеют даже звезды, которые могут себе позволить питаться одними креветками и красной икрой. Секрет лишь в том, как правильно приготовить кашу. Об этом будет сказано ниже. Самое главное: не добавлять ни соли, ни сахара, даже в небольших количествах.

Разгрузочный день

Разгрузочные дни необходимы иногда даже стройным, чтобы организм отдохнул и очистился от токсинов. Диетологи рекомендуют проводить его именно на гречке . Готовую кашу делят на 5-6 порций и едят на протяжении всего дня. Нужно есть часто, но понемногу. Так же не стоит пренебрегать водой — выпейте за день не менее двух литров. Здесь полная статья с описанием разгрузочного дня.

Диета на 3 дня

Трехдневная гречневая диета проходит по такому же принципу, как и разгрузочный день, но продержаться на ней нужно 3 дня. Кроме гречки и воды можно пить несладкий чай. Если совсем тяжело, то в качестве перекуса можно добавить какой-нибудь фрукт, но это уже будет не монодиета, которая намного эффективней.

Недельная

Говорят, что эта диета идеально подходит для женщин, которые недавно стали мамами. Одна маленькая хитрость для тех, кто выбрал недельную — ни ногой на весы, а через 7 дней цифра на весах должна порадовать.

Дело в том, что процесс сжигания жира начинается на 4-5 день. За 3 дня похудеть конечно получится, но незначительно. Куда лучше подержать себя в ежовых рукавицах чуть подольше и обрадоваться результату.

На 14 дней

Еще в два раза эффективней, чем недельная, но выдержать ее сложнее. Часто те, кто выбирают эту диету разбавляют ее другими продуктами, но можно обойтись и без них. Просто если каша уже надоела, добавьте ложку меда или соевого соуса, например, и будет совершенно другой вкус. Также можно бросить горстку чернослива.

Месячная

Если сидеть на гречке целый месяц, то и организм изменится. Главное после выхода из диеты не накидываться на булочки, чтобы вес не вернулся. За это время желудок станет небольших размеров и ему будет достаточно небольшое количество пищи. Звучит легко, но главное помнить, что никакого сока, сладкого кофе и даже молока. Единственное, что можно добавить к обеду — кефир, но не более литра в день.

С помощью кефира

Кефир к диете добавляют не для того, чтобы было легче, а потому что он помогает худеть. Кефир должен быть не жирнее одного процента или обезжиренный.

Есть несколько вариантов употребления и самый распространенный – заливать крупу кефиром, как обычно это делалось с водой. Либо чередовать отдельно кашу, отдельно напиток. Но даже на гречнево-кефирной диете можно не добиться результата, если нарушать правила и пить кефир более литра в день. Полная статья о гречнево-кефирной диете , и отдельно о правильном приготовлении настоя на кефире.

Очищение организма

Так почему все же именно сочетание гречки с кефиром? Гречка вычищает стенки желудка, а кефир вымывает все лишнее. Причем, этот тандем выводит только вредные вещества, оставляя полезные бактерии.

Однако не всегда такое похудение приносит пользу и злоупотребление может вызвать проблемы со здоровьем.

Поэтому дольше месяца не рекомендуется употреблять только эти два продукта. Последствия могут быть самыми разными: запоры, мочекаменная болезнь, язва желудка или индивидуальная непереносимость продукта. Идеальным вариантом будет устраивать разгрузочный день или неделю на гречке и кефире. Тогда желудку эта пища пойдет только на пользу. Подробнее о очищении организма гречкой с кефиром.

С куриной грудкой

Обычно этот способ используют те, кто не страдает лишним весом. Тут все просто: грудку нужно отварить без соли, а гречку запарить. Питаться следует несколько раз в день маленькими порциями. Чувство сытости гарантированно всегда.

С молоком

Худеть на каше с молоком легче, чем просто на крупе, потому что молоко насыщает. Вот примерное меню:

  • Завтрак – каша, кофе или чай;
  • Перекус – стакан молока;
  • Обед – каша, травяной чай;
  • Перекус – стакан молока;
  • Ужин – каша, отвар шиповника;
  • Перед сном – стакан кефира.

С овощами

Сбрасывать вес, включая в рацион овощи — классика жанра. Помидоры, огурцы, болгарский перец, морковь,брокколи — все это не даст голоду победить, сидя на гречке. Тут множество вариаций и меню.

Кто-то кидает овощи прямо в кашу, чтобы она не казалась сухой и была по-привычному вкусной, другие же используют овощи в качестве перекуса. Особой разницы нет. Дары огорода обычно едят сырыми — так они полезней, но любителям горячего не запрещено их тушить: все-таки это правильное питание.

На воде

Диета на гречке и воде представляет из себя то же самое, что и монодиета. В течение дня все продукты и напитки под запретом, а пить разрешается лишь воду. Исключением может стать лишь зеленый чай без сахара.

С яблоками

Яблоки для этого вида гречневой диеты подойдут любого сорта, хотя чаще всего знающие люди делают выбор в пользу зеленых. Тут принцип такой же, как и с овощами: можно либо кидать яблоки прямо в кашу, либо есть их в перекусах.

А если есть зеленую гречку?

Конечно, для многих привычней видеть гречку, которую продают в магазинах: она уже прошла необходимую обработку и расфасована по пакетам. Но есть и необработанная гречка — она зеленоватого оттенка и напоминает вкус лесных орехов. В семенах содержатся лимонная и яблочная кислоты, которые ускоряют процесс похудения. Существуют три способа приготовления: проращивание зерен и употребление в сыром виде, запаривание кипятком, превращение в порошок.

Как прорастить гречку: крупу необходимо хорошо промыть и залить двумя стаканами профильтрованной или родниковой воды и оставить на 2-3 часа.

После этого всю жидкость нужно слить и поместить зерна в несколько раз сложенную марлю. Ростки появятся уже на следующий день и зернышки будут готовы к употреблению.

Запаривают зеленую гречку точно также, как и обычную: заливают кипятком и оставляют на ночь.

Для тех, кто не любит долго ждать результата, придумали способ стирать крупу в порошок. Это делается обычной кофемолкой. Чтобы достигнуть поставленной цели по сбросу лишних килограммов, рекомендуется съедать по 4 столовых ложки. Те, кому тяжело засыпать в себя сухой порошок, могут разбавлять его молоком или томатным соком. Главное условие — пить побольше воды.

Худеем правильно

Секрет гречневой диеты в том, чтобы крупа не поддавалась термо-обработке, то есть не была сваренной. Что нужно для разгрузочного дня: 250 граммов гречневых зерен — этого будет вполне достаточно. Емкость с крупой необходимо залить двумя стаканами крутого кипятка, завернуть в полотенце и оставить так на ночь. Соль или сахар, разумеется, добавлять не следует. Это правило распространяется на все гречневые диеты.

На завтрак или на ужин?

Конечно, лучше всего питаться по 5 раз в день маленькими порциями, но все же быстрее добиться эффекта, если есть кашу до обеда. Это и полезнее. Но если все таки ночной голод одолевает, то последний раз поужинать можно за три часа до сна. И этот факт радует — раньше диетологи запрещали открывать рот после 18:00.

Как быстро похудеть на гречке: все зависит от того насколько быстро необходимо сбросить вес. Если срочно нужно на праздник, то отлично подойдет трехдневная диета, а если хоть немного заранее позаботиться о том, чтобы выглядеть хорошо, то для хорошего результата достаточно будет есть кашу неделю или две.

Самое главное – худеть честно перед самой собой и не срываться на другие продукты.

На сколько можно похудеть?

Точное число килограммов, которое растает точно прогнозировать нельзя: все зависит от комплекции, метаболизма, количества лишнего веса,выбора диеты и ее срока. Некоторые теряют до 10 килограммов в неделю, другие за этот же срок теряют всего один-два кило. В целом, за месяц можно потерять до 20 килограммов.

Диета Пелагеи

Известная певица Пелагея всегда считала себя склонной к полноте, но не позволяла себе набрать лишние килограммы. Все благодаря ее собственной диете.

Сама она считает, что ее способ подходит даже ленивым. Нужно исключить макаронные и хлебобулочные изделия, красное мясо и сладости.

 

Меню: за полчаса перед приемом пищи необходимо выпивать стакан воды. На завтрак нужно съесть порцию каши без масла, на обед — вновь гречка и внушительная порция овощного салата. Закрепляют трапезу отварной или приготовленной на пару курицей или рыбой. А на ужин даже есть выбор: небольшая тарелка овощей или морепродуктов или гречка с медом и сухофруктами. Также разрешаются яблоки и кефир. На таком рационе певица рекомендует сидеть 20 дней.

Калягин: мой опыт

Российский актер Александр Калягин для роли похудел на 20 килограммов. Все потому, что он ел одну гречку. Его коронная реплика: “Есть хочется. Худеть хочется. Все хочется” была придумана не за столом, а прямо во время съемок. Но похудеть у него получилось. Рецептов, в отличие о Пелагеи он не говорит, лишь констатирует, что питался только гречневой крупой. А самое главное — нужна действительно хорошая мотивация. И он прав.

Полезное видео

Пример видеодневника похудения на гречке:

В заключении можно добавить, что самое главное – сила воли, а уж какая диета лучше, решать самим худеющим. Главное – не навредить своему организму. А как вы худеете? Может, устроим гречневый марафон и сравним результаты?

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.